티스토리 뷰

카테고리 없음

요즘 꼭 챙겨야 할 면역력 높이는 습관

흰돌123 2025. 4. 24. 19:17

요즘처럼 일교차가 크고 바이러스 활동이 활발한 시기에는 면역력 관리가 무엇보다 중요합니다. 과학적 근거에 기반한 습관을 통해 면역력을 높이고, 일상 생활 속에서 건강 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

📌 목차

아침에 햇빛을 하루 15분 정도 쬐면 비타민 D가 생성되어 면역세포 활성에 큰 도움을 줍니다. 비타민 D는 자연살해세포(NK세포)의 기능을 향상시켜주고 감염병을 예방하는데 큰 역할을 합니다.

하루 7시간 이상의 규칙적인 수면은 면역 체계를 회복하는데 핵심적 역할을 합니다. 충분한 수면은 면역력 유지뿐만 아니라 스트레스 감소, 회복력 증진에도 효과적입니다.

장에는 면역세포의 약 70%가 모여 있습니다. 유산균이 풍부한 김치, 요구르트, 식이섬유가 많은 사과, 고구마, 현미 등을 섭취하면 장내 환경이 개선되어 면역력에 긍정적입니다.

스트레스는 면역력을 떨어뜨리고, 명상, 가벼운 운동, 휴식, 일기 쓰기 등을 하는 것은 심리적 안정을 주고 이러한 루틴을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

외출 후 손 씻기는 기본 위생 수칙이며, 따뜻한 물은 체온을 유지하고 순환을 촉진하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 하루 1~2리터 이상의 수분 섭취도 필수입니다.

면역력은 단기간에 생기지 않지만, 오늘부터 습관을 변화하면 충분히 면역력을 강화할 수 있습니다. 아침 햇빛, 수면, 식습관, 정신 건강, 위생관리라는 기본을 지켜 꾸준히 실천해보세요.

참고: CDC 손씻기 예방 정보