골다공증 예방을 영양소: 칼슘, 비타민 D, 마그네슘골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈조직이 약해져 쉽게 골절될 수 있는 질환입니다. 이 질환을 예방을 위해서는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동을 병행해야 합니다. 좀 더 자세히 알아보겠습니다.   1. 골다공증 예방을 위한 영양소가. 칼슘: 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 미네랄로, 골다공증 예방에 필수적입니다. 하루에 필요한 칼슘 섭취량은 성인의 경우 약 1000mg에서 1200mg입니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품, 녹황색 채소, 견과류 등이 있습니다.    1) 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등은 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 매우 좋습니다. 특히 저지방 또는 무지방 제품을 선택하면 칼로리 섭취를 줄이면서..

골다공증에 해로운 음식 7가지골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 뼈조직이 약해져 쉽게 골절되는 질환입니다. 이 질환을 예방하기 위해서는 올바른 식단이 필수적입니다. 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 나쁜 음식을 피하는 것도 중요합니다. 골다공증에 해로운 음식에 대해 7가지 즉 카페인, 염분, 알코올, 탄산음료, 고지방, 과도한 설탕, 산성식품을 중심으로 자세히 알아보겠습니다.   1. 카페인: 칼슘 흡수 방해가. 커피: 하루 2잔 이상의 커피는 피하는 것이 좋고, 커피 대신 허브차나 카페인 함량이 낮은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 카페인은 체내 칼슘 배출을 증가시키므로, 커피 섭취를 줄이거나 디카페인 커피로 대체하는 것이 좋습니다.나. 차: 특히 홍차와 녹차에는 카페인이 많이 들어있고, 녹차는 건강에 ..