분노 조절 장애와 감정 조절: 화를 다스리는 방법을 배워가는 과정저도 예전에는 작은 일에도 쉽게 화가 나고, 감정을 제대로 조절하지 못해 힘든 시간을 보냈습니다. 직장에서의 스트레스, 일상에서 느끼는 좌절감이 쌓여서 집에서는 사소한 일로 부모님과 다투곤 했습니다. 그럴 때마다 마음 한편으로는 미안함이 가득했지만, 화를 낼 때는 그것조차 느낄 틈이 없었죠.  이러한 감정의 반복은 저를 지치게 만들고, 심지어 자해를 생각하게 만들 정도로 심각했습니다. 오늘은 이런 경험을 바탕으로, 제가 어떻게 분노 조절 장애를 극복하려고 노력했는지 이야기해 보려고 합니다.  제가 처음 분노 조절의 문제를 인식한 건, 가족들과의 관계가 점점 나빠지면서였습니다. 작은 일에도 욱하는 마음이 생기고, 그 감정을 그대로 표출해버리는..

완벽주의와 자기비판을 극복하는 방법완벽주의 성향을 가진 분들은 항상 높은 기준을 설정하고, 그 기준에 미치지 못할 때 스스로를 채찍질하며 힘들어하는 경우가 많습니다. 특히 타인의 시선을 의식하면서 본인을 평가하게 되면 자기비판이 심해져 우울감까지 이어질 수 있습니다. 이러한 성향은 자신을 더욱 소진하게 만들고, 결국 건강에 해로울 수 있습니다. 오늘은 완벽주의와 자기비판에서 벗어나 스스로를 사랑하고 인정하는 법을 함께 고민해 보겠습니다.  완벽주의 성향을 가진 사람들은 종종 다른 사람의 기대와 사회적 기준에 맞춰 자신을 평가하며, 스스로를 쉽게 비판합니다. 이는 자신에게 인정을 받기보다, 타인의 시선과 평가에 더 많이 의존하게 만듭니다. 이로 인해 사소한 실수나 성과의 부족함에 대해 심각한 자기비판에 빠..

불안장애와 우울증 관리 방법: 자기 위로의 힘을 키우는 법 오늘은 우울증과 불안장애로 어려움을 겪는 분들에게 작은 도움이 되길 바라며, 한 가지 중요한 이야기를 나누고자 합니다. 많은 분들이 우울증과 불안장애를 겪으며 그 원인이 다양한 경우가 많습니다. 가정 폭력, 관계 단절, 그리고 자신에게 몰아치는 감정들로 인해 힘든 시간을 보내고 계시는 분들이 있습니다. 이런 상황에서 스스로를 지지하고 위로하는 힘을 기르는 것이 매우 중요한데요. 오늘은 스스로 감정을 다루고, 불안과 우울을 극복하기 위한 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.  우선, 불안장애와 우울증은 단순한 기분의 변화가 아니라 정신적으로 큰 도전을 안겨주는 문제입니다. 우울증과 불안장애를 겪는 사람들은 종종 자신을 감정 쓰레기통처럼 느끼게 되는 경..

중요한 시험 앞두고 멘탈을 관리하는 방법많은 사람들이 중요한 시험이나 큰 이벤트를 앞두고 압박감을 느끼며 스트레스에 시달립니다. 특히 시험을 앞둔 시점에서는 긴장감과 불안감이 더욱 커지기 마련이죠. 저 역시 중요한 일을 앞두고 멘탈이 흔들리던 경험이 있습니다. 특히 한 번 실패를 겪은 이후의 재도전에서는 그 불안감이 더 크게 느껴지곤 합니다. 이번 글에서는 중요한 날을 앞두고 무너지는 멘탈을 관리하는 방법과 일상에서 실천할 수 있는 작은 팁들을 나누어보겠습니다.   준비가 최선의 불안 해소 방법입니다대부분 시험을 앞두고 느끼는 불안감은 ‘준비가 덜 된 것 같아서’ 생깁니다. 시험이 임박할수록 '내가 제대로 준비했나' 하는 걱정이 커지죠. 이럴 때는 자신이 해온 준비를 돌아보며, 아직 남은 시간 동안 할 ..